obiad białko

[...] przez matkę 1 posiłek 7:00- płatki owsiane ok 60 g + 200ml mleka 2 posiłek 11:00- pieczywo, 4 kromki+ ser lub mięso (kanapki 3 posiłek 14:00- domowy obiad( węglowodany z kartofli i makaronu, białko z kurczaka, ponadto ryż 4 posiłek przedtreningowy 18:00- Super Whey Gainer 4000 ok100 g 5 posiłek 20:00- pieczywo, [...]

Założyłem jeszcze raz ten temat bo w poprzednim nie otrzymałem dokładnej odpowiedzi na pytania: -czy wszystko w tej diecie rozpisałem jak trzeba? -czy ta dieta jest dobra na redukcje? (głupie pytanie ale chcem sie upewnić :D ) -czy można stosować tą diete nie zmieniając treningu (trening na mase) dodając tylko bieganie? Dieta Low Carbo. waga:84 [...]

[...] ze sobą zgrać. Jeśli chodzi o dietę, to niestety nie mam możliwości ustalenia sobie każdego posiłku w ciągu dnia. Mam zamiar spożywać 4 posiłki dziennie (sniadanie, 2daniowy obiad w szkole, jeszcze jedno drugie danie w domu oraz kolację) a do tego koktajl z płatków owsianych, twarogu i bananów na noc. Czy to nie za mało? Jeśli chodzi o odżywki to [...]

Hej. Miło by było, gdybyście lookneli na poniższą dietę i podzielili się spostrzeżeniami. Za pomoc serdeczne dzięki ;) 1. I Śniadanie - ok. 7:00 Płatki Just Fit (z ryżu i pełnego ziarna pszenicy) - 100g. Mleko 300g. SciTec Jumbo 55g. 2. II Śniadanie- ok. 10:30 Chleb I.G. - 4 kromki - 120g. Jajka - 4szt. 240g. Shake Białkowy 3. Obiad ok. 14:00 [...]

Witam, otóż posiadam problem którym jest niestety spora niedowaga mam 15 lat i przy wzroście 173 cm ważę około 48 kg. Rodzice myślą że mam anoreksje. W tym problem że staram się dużo jeść lecz niestety jak dla mnie moja mama gotuje zbyt domowo czyli dużo zdrowych rzeczy typu : dużo zielonego, ziemniaki itd. Prosiłbym o pomoc jak zwiększyć masę, [...]

Witam. Najpierw parę słów o mnie: Cel: MASA! Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 71kg Proszę o korektę mojej diety: Śniadanie 6:45 2 jaja kurze 100g płatków owsianych 20 orzechów włoskich Drugie śniadanie 10:40 120g bułki grahamki ( czyli dwie ) 25g białka Obiad 15:10 100g ryżu białego 200g kurczaka Przedtreningowy 18:00 100g ryżu białego 200g [...]

[...] jednego całego jaja i 6 białek/lub 100 gram płatków na mleku 2 kromki chleba zytniego szklanka soku pomarańczowego POSIłEK 2(w szkole) 150 g Twarożku 1 jabłko/banan Posiłek(obiad) 100 g kasza jeczmienna 100 g piersi z kurczaka (sos) POSIŁEK 3(przed treningowy) 1 szklanka suchych płatków owsianych-ugotowanych 5 łyzek stołowych proszku [...]

Witam ;) Musze stworzyc sobie diete . myślałem o tej co kolege w tym poscie http://www.sfd.pl/Dietka_do_oceny_15lat_-t577769-s2.html a kto nie chce wchodzic wyglada ona tak: Śniadanie 7.30 - płatki owśane 100g - 2 jaja gotowane - rodzynki i orzechy (garsc) - Warzywo 2 Śniadanie (11.00,13.00) - 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem - banan [...]

Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 [...]

[...] / T 0,7g/ Ww 34,7g 60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g Przed snem twaróg choc nie zawsze sie udaje . wiem ze są jakies braki w diecie bo mam problem z uzyskaniem gestosci umiesnienia > do obiadu przewaznie dodaje wode z miodem i cytryna to na tyle:) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2008-08-21 21:54:55

[...] -mleko lub joghurt naturalny 500 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem 5 30 minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 120g 6 kolacja -twaróg 100 g -chleb(razowy)szynka [...]

[...] nie zalałem się tłuszczem. Śniadanie 5:30 Jajecznica 3/4 jajka Jogurt pitny bakoma 8:00 Mass Activator +-60g, 300ml mleka II Śniadanie 10:00 Tu pojawia się normalne danie obiadowe, cosziennie coś innego, ale zawsze są ziemniaki, lub ryż/kasza 100g, +-200g wieprzowiny/kurczaka 12:30 WPI 60g, 300ml mleka Obiad 14:30 Kiełbasa 200g, mass [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany sniadanie 7:00 Produkty b.d. 631 24 22 82 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko 3,2% g 214 12 11 17 rodzynki i orzechy g 51 1 4 3 drugie sniadanie 10:00 Produkty b.d. 1209 49 29 183 Bułki grahamki 774 25 5 155 Szynka kanapkowa 98 13 4 1 Banan [...]

Witam mam 17lat cwicze od pol roku... obliczylem ze moje zapotrzebowanie to Białko 140g 560kcal Weglowodany420g 1440kcal Tłuszcze 100 900kcal Ustaliłem taka diete przy pomocy spisu produktów z DZIENNIKA POSIŁKÓW VITALMAXA Śniadanie: 6 rano Mleko 200ml B7 T4 W10 130kcal Jajecznica 2jajka B25 T22 W2 300kcal Łacznie B32 T26 W12 330kcal [...]

Witam. Oto moja dieta na mase, prosiłbym o poradę co bym mógł w niej zmienić i o ogólną ocenę :) Waga=60kg Wzrost= 1,73m 1. Śniadanie 7:00 2 Jajka na twardo 98kcal/22b/1,5t/5ww Jogurt 200ml 62kcal/b3,7/1,5t/8,5ww 80g Płatki Owsiane + 20g rodzynek. 340kcal/10b/7,2t/62ww Mleko 90 kcal/3,4b/1,5t/5ww 2. Drugie Śniadanie 100g chleba graham [...]

[...] + orzechy wloskie50 g 10.00 2 SNIADANIE: 3 grahamki z 80 g tunczyka w sosie wlasnym 12.00 Gainer 60g + proteina 25g + mleko 250 ml 14 obiad na to nie mam wplywu(niestety) TRENING 1h Posił.potrening. kreatyna 5 g popijajac Carbo 60 g rozmieszanym w wodzie po 30 min proteiny 30g + [...]

[...] 15g warzywa 150g B/T/W 40/20/115 800kcal 3 posilek 12:00 ryz brazowy 120g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g warzywa 150g B/T/W 40/20/115 800kcal 4 posilek 16:00 obiad przed treningiem Ziemniaki 400g piers z kurczaka 120g warzywa 150g B/T/W 33/20/65 570kcal 17:30 trening 19:00 po treningu carbo 50g bialko 30g 19:30 posilek po [...]

Witam. Przeglądając forum natknąłem się na taką oto dietę: Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek [...]

[...] lecz dieta to podstawa... a u mnie jej brak. Może inaczej, jakaś dieta jest gdyż smażonego jedzenia nie dotykam, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie a na 2gie śniadanie i obiad pierś z kurczaka/łosoś, ryż i warzywa. Trenuję 3 razy w tygodniu Muay Thai po ok. 1:30h intensywnie oraz w sobotę lub niedziele w domu po 1h jakieś cardio. Tak jak [...]

[...] . mam 186cm 104kg i 29lat. moje menu 1.sniadnie 8.00 - platki gorskie /3-4lyzki/ zalane 0% mlekiem 2.2gie sniadanie godz 11 - 2 male bulki razowe z bialym serem 3. obiad -14.30 - piers ok 150-200gr z kurczaka gotowana + woreczek kaszy/ryzu + warzywa/salatka ok ok 16.40 - trening /pon sroda i piatek silka + wtorek i czwartek po 1h [...]